今天要來談談另一個經常被問到的問題——要如何克服上台的緊張？
不只有表演者會緊張，一般人平常報告、考試、工作面試、公開演講、搭飛機都有可能緊張。如果沒辦法好好的舒緩情緒，很可能會影響到個人表現，小則影響生活體驗，大則錯失工作機會，都是有可能的。
為何會緊張？
首先我們要知道，「恐懼」與「興奮」的生理表現是一樣的，是一個你的身體讓你準備好面對未知事物或是突發狀況的狀態。只是有時候太過頭，會造成反效果，像是瘋狂顫抖、焦慮、胸悶、心悸、腹瀉、失眠等症狀。
既然「恐懼的緊張」與「興奮的狀態」生理表現是一樣的，那麼兩者唯一的差別就只有——你的腦袋怎麼想。
知道緊張的基本來由後，我們可以從兩個角度切入，來化解你的緊張，分別是「克服未知」與「思想訓練」。
克服未知
首先，既然我們知道恐懼來自於未知的事物，那麼可以試著想一下，讓你緊張的不確定因素是什麼呢？
是因為…
覺得自己沒有準備好可以上台？
擔心待會會不會失誤或是忘詞？
不知道突發狀況發生時怎麼辦？
總是在想台下的人會不會喜歡？
得失心太重覺得非要得獎不可？
如果是因為上述原因之一，很顯然就是沒有做好萬全的準備。沒做最好的準備、最壞的打算，自然就會緊張，但如果你已經把能做的做到最好，剩下的也不會是自己能決定的，擔心也就沒有什麼用了。
所以最重要的，也是唯一能做的，就是熟悉你的內容！
只要徹底了解你的演出內容，並且搭配有效練習，你會發現根本就沒什麼好擔心的。
俗話說「台上一分鐘，台下十年功」，這是真的。去問問一些展現出大將之風的大師級表演者，你會訝異他就究竟花了多少時間在這個領域上。因此付出足夠多且正確的努力，就是最直接影響到緊張與否的關鍵。但如果你只是要做每週的簡單報告，其實不需要那麼誇張，準備到好幾年。要練習到什麼程度，其實就是看你多重視這個場合。
試著去想…
當你已經熟練到
聽到任一處音樂身體就可以跟著動作
知道每個地方發生失誤要怎麼帶過
講稿滾瓜爛熟不會忘詞
知道每一頁PPT的每個圖表由來前
預想好可能會被問的每一個問題的答案
你還有什麼好怕的？沒什麼好擔心了吧？
熟悉內容加上有效練習，你就不會那麼緊張了
因為練習就是把未知化為已知，已知的事情越多，未知的恐懼就越少。
思想訓練
再來我們來講思想訓練
如同上述所說，緊張與興奮只有一線之隔——你的大腦怎麼想。
有時你已經做了萬全的準備，卻還是很緊張，加上我們的身體不太可能直接從一個很興奮的狀態，馬上切換到很平緩的狀態。這時就需要你說服自己「我是對未來感到興奮，迫不及待想展現我的一切給大家」。
不過很少人光憑這樣想就可以改變心智狀態，所以這邊先分享個簡單的做法，來中斷自己腦中的負面思想。
你可能很常聽到別人說「緊張時就要深呼吸」，甚至自己試過覺得完全沒用，那是因為深呼吸不是真正的關鍵。想想看，你深呼吸的同時，如果還在想些有的沒有的，怎麼放鬆的下來。真正的關鍵是，深呼吸的同時要打斷腦中不好的想法。
我瞭解了各家理論後整理出以下方法，我叫它「54321眼耳手鼻口」，簡單來說，就是五個階段的深呼吸，每個階段深呼吸的同時要用到不同的感官，我自己覺得滿有用的，分享給大家試試：
五：每次深呼吸時眼睛看一個東西，說出他的顏色，一共五次。
四：每次深呼吸時耳朵聽一個東西，感受它的聲音，一共四次。
三：每次深呼吸時手去摸一個東西，形容他的觸感，一共三次。
二：每次深呼吸時鼻子聞一個東西，嗅嗅他的味道，一共兩次。
一：每次深呼吸時嘴巴吃一個東西，嚐嚐他的口感，一共一次。
做完上述流程，因為你的五種感官都用上了，加上腦袋同時要運作去想數到哪裡，形容感受到的事物，還要一邊深呼吸有夠忙，就可以把不好的思緒打斷了。感覺很神奇，你一定要試試看！
當然也不是打斷後就沒事了，不然好不容易平靜下來，又往回想一些有的沒的就前功盡棄了，這時就需要思想訓練。
這邊的重點是切換成「興奮開心」的思考模式，你可以想像好的結果的畫面，越認真想，越多細節越好。例如報告順利獲得加薪，表演掌聲如雷，獲得滿堂彩，或是演講後得到熱烈的回饋等等，就可以讓恐懼的緊張轉向興奮的緊張。不過都是在有做好萬全準備的前提下才有用唷！
再補充一些額外的小訣竅
我的師父曾經教過我，緊張時就聽音樂空跑（只聽音樂做動作，不使用表演道具）。試過後覺得好像滿有用的但是不理解背後的原因，後來才慢慢發現是因為，只要聽到音樂進入空跑模式，腦中的思緒就被接下來要做什麼給佔據了，不會去想一些有的沒的。
我還看過很多專業表演者，表演前，特別是緊張時都會拉筋，也有很多商務人士會做一些外放的肢體動作像是雙手雙腳大字張開，其實背後原理也都差不多。拉筋可以讓身體延展、稍微暖身，準備好供表演使用。放大的姿勢可以舒展胸膛，進入舒服一點的狀態，都在某種程度上讓身體更適合接下來的挑戰。
如果台上演到一半時突然緊張還在抖，你可以稍微停下來個幾拍，仔細聽音樂，想一下這邊是什麼環節，並讓身體帶著你走，跟著音樂，進入練習好的表演模式。這也是為什麼常聽許多人說音樂一下，或是表演到一半就不緊張了，很可能就是因為他進入了練習過的模式。
總結
總而言之，我們理解了緊張的由來，並且從兩個層面切入去克服緊張和焦慮，如果你以上都有做到，大概已經解決掉80%的緊張了，剩下的就是靠經驗去累積啦！
做好全面的準備，設想過每個環節並進行有效練習，你會發現自己不但不緊張，還興奮得恨不得立馬上台展現自己的成果。這時候只要平常心發揮，就可以進入心流，完成一場好的表演。
至於什麼是心流，我們下一篇說分明。
